提高睡眠质量的几个小妙招 你值得拥有

    2020-07-31 11:46    
    提高睡眠质量的几个小妙招 你值得拥有

      如果你想养成健康的睡眠习惯,提高睡眠质量,可以听取以下建议:

      睡前40分钟洗个热水澡。这是一个非常有用的建议。40分钟的热水澡可以促进血液循环,缓解疼痛,降低皮质醇水平,稳定情绪。这个简单的方法可以保证深度睡眠。它不仅有效,而且感觉很棒。为了增加舒缓的效果,你可以点蜡烛,播放悦耳的音乐或精彩的故事。昏暗的光线会向大脑发出信号,让大脑将血清素转化为褪黑素,这有助于人们入睡。

    提高睡眠质量的几个小妙招 你值得拥有

      2.早上10点以后不要喝任何咖啡因。对于一些人来说,如果你想睡个好觉,就应该严格控制咖啡因的摄入量。早餐是来自平衡地球健康计划的超级食物。日落后不要吃东西,晚饭后4小时不要睡觉。晚饭后去散步。简单的运动不仅能促进消化,还能降低反胰岛活性,因此睡前胰岛素水平已降至较低水平。自古以来,人们在用餐后散步,但现在他们更喜欢坐在电视前。你可以养一只狗,它能催你晚饭后散步。如果你睡不着,不要在床上辗转反侧。担心你想睡得太多会增加你的皮质醇水平,这会阻止你入睡。你可以看一会儿书,或者做一些放松的活动,当你累了就去睡觉。

      3.如果你的爱人打鼾或翻身太多,你可以睡在另一个房间,或者戴上耳塞,以确保你不会被打扰。床上用品一定要舒服。一个人一生中必须有三分之一的时间是在床上度过的,所以要买高品质的床上用品。确保你白天有足够的光线来分泌足够的血清素。晚饭后关灯,这样大脑就能将血清素转化为褪黑激素。整晚坐在电脑前是做不到这种转换的。如果你想看电视,你可以关灯,远离电视。你可以放一些轻柔的音乐,这样你就不会被你的伴侣突然发出的噪音或鼾声吵醒。一些便宜的消音器可以模拟自然声音。如果你的爱人说你打鼾,你白天昏昏欲睡,你应该考虑你是否患有睡眠呼吸暂停症。患有这种疾病的人通常打鼾很响,晚上会有几次呼吸暂停。肥胖的人更容易患上这种疾病,这会导致皮质醇水平在夜间上升。有很多建议,也许其中一个可以解决你的睡眠问题。好的睡眠不仅能做好梦,还能分泌荷尔蒙,带来快乐和健康。

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